O uso do celular antes de dormir tem se mostrado um fator prejudicial à qualidade do sono. De acordo com uma pesquisa recente da NordVPN, 96% da população leva o dispositivo para a cama, seja para navegar nas redes sociais, seja para assistir a vídeos ou conferir mensagens. No entanto, esse hábito pode comprometer o descanso, com 65% dos usuários reconhecendo que o uso excessivo de telas à noite impacta negativamente o sono, resultando em cansaço e baixa produtividade no dia seguinte.

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Mas, afinal, o que acontece quando usamos o celular antes de dormir? De acordo com a Sara Giampá, pesquisadora científica da healthtech Biologix, especializada em medicina do sono, o principal vilão está na luz emitida pelas telas dos dispositivos móveis. “Essa luz interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Quando a melatonina é suprimida, a sensação de sonolência diminui e o cérebro acredita que ainda é dia, o que dificulta o processo de adormecer.”

Outro aspecto importante é o conteúdo consumido no celular. Muitas vezes, as informações geram ansiedade e aumentam a produção de hormônios do estresse, elevando o estado de alerta e dificultando a manutenção do sono. Além disso, a pesquisadora alerta que o uso excessivo de smartphone pode prejudicar pessoas que já enfrentam algum tipo de distúrbio do sono, como a apneia. “Os principais sintomas da condição incluem ronco e sono não reparador, que podem levar à sonolência durante o dia. O diagnóstico pode ser feito por meio da polissonografia, seja em laboratório, seja em casa”, explica Sara.

Dicas para reduzir os efeitos do celular e dormir melhor

Para quem tem dificuldade em deixar o celular de lado antes de dormir, a especialista listou algumas mudanças simples na rotina que podem melhorar a qualidade do sono:

1. Estabeleça uma rotina de desintoxicação digital: Tente limitar o uso do celular pelo menos 30 minutos antes de deitar. Aproveite esse tempo para praticar atividades relaxantes, como ler um livro ou ouvir uma música tranquila.
2. Use o modo noturno: Muitos celulares possuem uma função que ajusta a luz da tela para uma tonalidade mais quente, diminuindo a emissão da luz azul. Ative essa função, principalmente à noite.
3. Crie um ambiente propício: Além de deixar o celular de lado, procure um ambiente silencioso, escuro e confortável. A temperatura também deve ser agradável, nem muito quente nem muito fria.
4. Evite redes sociais e notícias de última hora: O conteúdo consumido antes de dormir pode afetar sua mente. Evite temas que possam causar ansiedade ou tensão.
5. Exercícios de relaxamento: Técnicas de respiração, meditação ou até um banho quente podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando você para um sono mais tranquilo.

“Ao fazermos pequenos ajustes, como reduzir o uso de celulares antes de dormir, podemos não apenas melhorar a qualidade do sono, mas também elevar o nosso bem-estar. Dormir bem é essencial para viver bem”, destaca a pesquisadora da Biologix.

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