O vício em jogos online tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna, afetando pessoas de todas as idades e classes sociais. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 2 milhões de brasileiros são viciados em jogos online.

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Já o levantamento realizado pela Sociedade Brasileira de Varejo e Consumo (SBVC), indica que vício em jogos online já é uma das maiores causas de endividamento no país. Neste caso, 63% dos apostadores afirmam que o orçamento doméstico já foi prejudicado por conta da prática.

Além disso, o problema leva a prejuízos na vida social, acadêmica, profissional e na saúde mental e física dos indivíduos. Superar esse tipo de compulsão requer um processo gradual e consciente, que envolve reconhecer o problema e adotar estratégias eficazes para retomada do equilíbrio.

Anderson Santos de Jesus, psicólogo do Núcleo de Apoio Psicológico e Psicopedagógico da Faculdade Santa Marcelina, apresenta cinco passos para ajudar quem deseja se livrar de vício em jogos online.

Segundo ele, o processo envolve desde o reconhecimento e a aceitação do problema, até a criação de novos hábitos e o fortalecimento da resiliência emocional, oferecendo uma abordagem equilibrada e eficaz para reconquistar o controle sobre a vida e finanças.

Reconheça o problema

• Jogar por longos períodos, muitas vezes ignorando outras atividades ou responsabilidades;
• Sentir-se irritado ou ansioso quando não está jogando;
• Tentar controlar ou reduzir o tempo de jogo sem sucesso;
• Usar jogos como uma forma de escapar de problemas ou sentimentos negativos;
• Negligenciar relacionamentos, trabalho ou estudos devido ao jogo.

Estabeleça metas claras

• Defina metas realistas para reduzir o tempo de jogo. Por exemplo, comece reduzindo uma hora por dia e vá aumentando gradualmente;
• Substitua o tempo de jogo por outras atividades saudáveis, como exercícios, lazer e/ou passar mais tempo com amigos e familiares.

Busque apoio

• Converse com amigos e familiares sobre seu problema. Eles podem oferecer apoio e ajuda durante o processo de recuperação;
• Considere buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou um grupo de apoio para dependência de jogos.

Desenvolva hábitos saudáveis

• Estabeleça uma rotina diária que inclua atividades físicas, sociais e produtivas;
• Pratique mindfulness ou meditação para reduzir o estresse e melhorar a concentração;
• Certifique-se de ter um sono adequado e uma dieta saudável.

Monitore seu progresso

• Mantenha um diário para registrar seu progresso e desafios;
• Recompense-se por atingir metas específicas, como reduzir o tempo de jogo ou desenvolver novos hobbies;
• Seja paciente e persistente. Recaídas podem acontecer, mas o importante é aprender com elas e continuar em frente.