No início do ano, após as festas de final de ano, muitas pessoas decidem aderir a dietas radicais e “treinar sem parar” na academia, para tentar compensar a comilança e os excessos comuns em dezembro. Entretanto, existe um fator chamado memória muscular, que nem todos conhecem, mas que pode ser importante para voltar à rotina após o Natal e o Ano Novo.

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“Quem treina e se alimenta bem durante o ano todo não precisa se preocupar com a ausência de exercícios e a comilança das festas de final de ano, basta ‘voltar ao normal’ que o corpo também volta, pois nossos músculos têm memória”, explica José Corbini, personal e sócio do app de saúde integrativa Personal Virtual.

Mas o que é memória muscular? De acordo com Corbini, é um fenômeno em que os músculos de quem já pratica a musculação, por exemplo, ganham força em uma velocidade muito maior após um período sem treinos do que aquela pessoa que entrou na academia pela primeira vez na vida. “Quando falamos em hipertrofia, os músculos ficam levemente danificados, permitindo o crescimento muscular. Nesse processo, mesmo que a pessoa fique um tempo inativo, o núcleo das células aceleram a recuperação do crescimento muscular”, comenta.

É importante ressaltar que essa memória muscular é capaz de se manter em nossas células por longos períodos, e não apenas em algumas semanas entre as festas de fim de ano. É por isso, inclusive, que muitos atletas sofrem lesões e conseguem se recuperar rapidamente – dependendo da gravidade, é claro.

“Resumindo, quanto mais você treina, mais memória muscular você constrói, o que ainda não se sabe é se essa memória é permanente. Vale lembrar que o tempo que você vai voltar a sua forma física antes de parar de treinar depende de como você estava antes, idade, sexo e quanto tempo você praticou exercícios durante sua vida”, complementa o profissional.

Cuidado com o retorno

Voltar às atividades é a única forma de descobrir o quanto de memória muscular você tem, mas todo cuidado é pouco na hora do retorno. “É importante lembrar que a volta deve ser gradual, não adianta querer pegar os mesmos pesos e continuar com a mesma intensidade de antes, isso deve ocorrer aos poucos”, explica Corbini. “O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para evitar lesões e outros problemas”, finaliza.

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